有時候，我們對自己說的話，比任何人都殘忍。「我怎麼又搞砸了？」「我真的很沒用。」「我怎麼老是這麼糟糕？」「我明知道不該這樣，為什麼還是做了？」
這些聲音在我們心裡響起的頻率之高，幾乎讓人誤以為它們是某種「真相」。
但你有沒有想過，這些自我批判，可能從頭到尾都是一場幻覺？更準確地說，是心智用來強化自我感、保持控制感的一種伎倆。
你以為你在懺悔，其實是在心智舞台上的獨白；你以為你在責備自己，其實是在鞏固「有一個我需要被修正」這個錯覺。
讓我們深入看看，這個魔咒是怎麼被編織的，又該如何讓它自然鬆開。
自我批判是心智維持自我的手段之一
我們會以為自我批判是「自省」、是「修行」的一部分，但事實上，大部分的自我批判只是在強化「我不夠好」的敘事。
- 從小我們被教育要乖、要進步、要有用。
- 久而久之，內化出一種模式：
- 只要我不好，就應該責備自己。
- 責備越重，代表我越有機會變好。
但這其實是一個陷阱。
因為在這個模式中，你的內在被一個永遠不滿意的「教練」綁架，永遠處在想要改進、想要達標的焦慮狀態中。
你會錯把這個批判聲音當成你的良知、你的道德感，甚至你的靈性努力。實際上，它只是心智穿上「責任感」的外衣，偷偷延續「我」的存在感。
因為，只要你還在修正自己，就代表「你這個人」還很重要，還必須被持續經營、持續改善。
這是個精妙又無情的輪迴。
為什麼我們那麼容易相信自我批判？
第一，因為它長得很像「真理」。
心智最會做的事就是扮演公正評判者的角色。它擅長拿過去的錯、未來的擔心、別人的觀點拼湊出一個自我否定的判決書。
而我們，沒有覺察到這是心智的把戲，就簽了字，照單全收。
第二，自我批判讓我們感覺比較「安全」。
是的，聽起來矛盾，但你仔細想想：
當你先批判自己，就不怕別人批評你了；當你先貶低自己，就不怕失敗帶來的打擊了。
自我批判其實是一種保護機制，是心智用來「預防外傷」的預設程式。
只不過，它的代價是你一天到晚在內部流血，卻以為這是正常的生存方式。
這一切是幻境嗎？
是的。非常徹底的幻境。
首先，這個「我應該更好」的前提就站不住腳。誰定義的「更好」？根據什麼標準？又為什麼「此刻的我」不被允許完整地存在？
然後，心智不斷用過去的資料來預測未來，用這些影像來批評你現在的樣子，這其實只是記憶與想像的拼貼。沒有一個「真實的你」在被攻擊，只有意識裡的波動在自我描述。
真正的你，是那個看見這些想法來來去去的空性覺知。
你可以看見：「現在有一個想法說我很糟。」但你不需要接著說：「所以我真的很糟，我必須改進，我是失敗者。」
這中間的落差，就是自由的入口。
怎麼鬆開自我批判的魔咒？
第一步不是「轉念」、「自我鼓勵」，不是用正面話語來壓過負面聲音。
而是，學會不急著跟它認同，不參與它的劇情。
當你聽見內在批判聲音來臨時，試著不反駁、不辯護，也不附和，只是看著它出現、存在、然後消散。
這時候，你會發現，你其實有一個更深的空間，早就在這些聲音之外。
這個空間，就是你的真正主場。
你不是要打敗批判的聲音，你只是要停止參與那場內戰。當你不再投票，它就會慢慢退場。
想像你在劇院看戲
台上演的是你自己的內心戲，台詞一開口就是：「我又失敗了」、「我真沒用」、「我不值得愛」。
以前的你，總是忍不住衝上台，扮演主角，跟著劇情哭喊。
現在，你練習只是坐在觀眾席，看著那一幕幕上演，你甚至可以輕聲說：「這劇本寫得真慘，但我不演了。」
那一刻，你從角色變成觀眾，從幻象回到自由。
你總是跟自己過不去
並不是因為你真的有那麼多問題，而是因為心智一直在編劇、你一直在演出。
自我批判不是修行的必經之路，而是心智繼續控制你的方式之一。
當你開始練習不再參與、不再認同這些聲音，你就慢慢從幻境中抽身，重新奪回與自己和解的能力。
你會發現，你從來都不需要被修理，只需要被看見、被允許、被完整地擁抱。
而那個擁抱你的人，不是別人，就是你自己最深、最真實的那一面。
