許多初學者會問：「我要怎麼修行？每天該做哪些事？」你可能想像修行需要很神聖的儀式、一個專屬的空間、一種正式的狀態。
但修行不是一套儀式流程，也不是神秘的特權活動。真正的修行，是你在最平凡的時刻，願意把心帶回來。
洗衣、走路、倒垃圾、聽孩子講廢話、等待紅綠燈……這些看似不值一提的小事，如果做得夠誠實、夠清醒，它們就不是生活的背景雜音，而是修行的正中央。
什麼是「修行」？
很多人以為修行是一種技巧、一種鍛鍊、一種「讓我變更好的方法」。
但真正的修行，是一種回到當下、放下自我執著的態度與明白。它不是為了達到什麼結果，而是你每一刻都願意真實面對當下的自己。
你不再活在「應該怎樣」的劇本裡，而是學會回到「現在這一秒正在發生什麼」。
當你這樣做時，哪怕只是在喝一口水，你都已經在修行。
為什麼「瑣碎的事」才是最好的練習場？
因為你每天最常待的地方，不是禪堂，不是打坐墊，而是生活裡。
而生活裡的事，不是極端挑戰，不是突發劇情，而是那些重複又平凡的動作與情境。
這些正是訓練你覺察、鬆開慣性反應的最好機會。
1. 洗碗時練習：我是否專注於眼前的動作，還是腦袋已經跑到明天？
2. 買菜時練習：我是否帶著急躁、比較、評價，還是可以多一點放鬆與開放？
3. 開車時練習：我是否陷入自言自語，還是能感覺方向盤、油門、光影流動？
如果你能在這些不起眼的時刻開始練習，那麼當你真的遇到挑戰時，你的內在肌肉早就準備好了。
日常修行的力量，不在形式，而在「品質」
你可以打坐一小時，但心裡全是妄念；也可以刷牙兩分鐘，卻全然清醒地覺察手部動作與呼吸節奏。
修行的品質，不是長度、不是外表，而是你是否在當下、不逃避、不投射。
換句話說，與其問「今天有沒有修行」，不如問：「今天有幾次，我是真的在場的？」一次也好。那就是光。
怎麼讓日常變成修行場？
1. 不求神奇，只求真實
不要等到情緒上來、狀況劇爆發，才想用修行來「補救」。從現在這一刻開始，不管你正在做什麼，都問自己：「我在這裡嗎？」
2. 練習「慢一點」
吃飯時咀嚼慢一點，走路時腳步穩一點，說話前停一秒。這些緩慢，就是你觀照進入的空間。
3. 記得呼吸、感官、身體
這三個是你最可靠的當下錨點。回到呼吸的感覺，身體的重量，當下的聲音，就會開始感覺「我回來了」。
4. 把每件事當作唯一的事來做
不要一邊滑手機一邊吃飯，一邊想計畫一邊洗澡。當你一心一意對待當下這件小事，你就是在做最深的修行。
修行在日常
而是清掃你每天進出的房間。
不是等你「有空」再來做，而是你願不願意把每一次呼吸、每一個回應、每一個生活細節，當作一個回家的機會。
當你這樣做，生活不再只是過日子，而變成一場不斷醒來的旅程。
修行不在遠方，也不在特定形式裡
真正的修行，是你是否願意在每一個看似微不足道的時刻裡，回到自己、清醒地在、柔軟地活著。
當你願意這樣生活，那些瑣碎的事，就變成了神聖的練習。
你不需要離開世界去修行，因為你本來就在修行，只差你願不願意看見。
