在快節奏的現代生活中，我們的大腦無時無刻不在自動貼標籤：「這杯咖啡好苦」「前面的人走太慢」「今天工作效率很差」……
這些看似微小的判斷，其實都在強化「分別心」，讓我們陷入無止境的對立與焦慮。
佛教稱「分別心」為對立世界的製造機，而「無分別智」則是超越二元判斷的智慧，能幫助我們回歸平靜、提升幸福感。
現代神經科學也證實，減少大腦的標籤化思維，能降低壓力、增強人際連結。
分別心：對立世界的製造機
你有沒有發現，當我們對某件事貼上「好/壞」「喜歡/討厭」的標籤時，情緒就會隨之波動？
佛教哲學指出，「分別心」 是我們習慣性地將世界二分——「我 vs. 你」「對 vs. 錯」「成功 vs. 失敗」。
這種思維模式會強化對立，讓我們陷入無謂的衝突，無論是在職場、家庭，甚至是在社群媒體的爭論中。
科學怎麼說？大腦的標籤化機制
神經科學發現，人類大腦天生是「分類機器」，透過快速判斷來節省認知資源。然而，過度依賴標籤化思維會導致：
- 情緒容易受外界影響（例如：別人的一句批評就讓你整天不開心）
- 人際關係緊張（習慣評價他人，而非真正理解對方）
- 慢性壓力增加（不斷評估自己是否「夠好」）
關鍵洞察：
分別心不是「錯的」，但我們可以選擇不讓它主宰我們的生活。
無分別智：大腦的「飛航模式」，讓內在回歸和平
佛教的「無分別智」並不是要我們變得毫無主見，而是暫時關閉自動評價系統，直接體驗當下。
這就像手機的「飛航模式」，讓大腦從雜訊中解脫，重新與真實世界連結。
科學驗證：冥想與非二元覺知
近年神經科學研究發現，深度冥想者的大腦會經歷以下變化：
- 「預設模式網絡」（DMN）活動降低——減少自我中心的思考，降低焦慮。
- 「非二元覺知」狀態——自我與外界的界線模糊，產生「合一感」。
- 前額葉皮質活化——提升情緒調節能力，減少衝動反應。
2025年的一項綜述指出，冥想者經歷「專注→開放覺察→非二元→止息」四個階段時，分別心逐漸減弱，幸福感顯著提升。
3個日常練習，讓無分別智成為習慣
1. 排隊觀呼吸：標籤退散練習
情境：等咖啡、排隊結帳時。
做法：
- 不滑手機，專注於呼吸的冷熱流動。
- 當「這隊好慢」的念頭出現，不批判，輕輕讓它飄走。
效果：訓練大腦減少自動抱怨，提升耐心。
2. 聆聽不插隊：真正聽見他人
情境：朋友傾訴、開會討論時。
做法：
- 先不急着回應或評價，純粹「接收」對方的話。
- 觀察自己何時想打斷或反駁，暫停一秒再回應。
效果：改善溝通品質，減少無意義爭執。
3. 晚安大掃除：每日標籤清理
情境：睡前5分鐘。
做法：
- 回顧一天，寫下自己貼過的標籤（如「今天好累」「某人很煩」）。
- 用想像橡皮擦擦掉這些評價，改以中性描述（如「今天做了很多事」「某人說了某句話」）。
效果：減少負面思維循環，提升睡眠品質。
延伸閱讀
從「我 vs. 你」到「我們是一體的」
分別心就像自拍鏡頭，只聚焦在自己的視角；而無分別智則是廣角鏡，讓我們看見更完整的畫面。當我們練習減少標籤化思維，會發現：
情緒更穩定（不再被小事觸發） 人際關係更和諧（減少無意識的批判） 內在更自由（不被社會標準綁架）
試試看，今天開始讓「無分別」成為你的預設模式！
