首先必須明白，真正的覺察從未中斷過。無論你此刻是否「覺得」自己有覺察，這份無條件、無定義、無形象的透明開放，始終在這裡。
就像魚在水中，不管它是否自覺，它一直浸泡在水裡。同樣地，你不需要「製造」覺察，也無需「維持」覺察。你只需認出它從未離開過。
那麼，為什麼我們會覺得覺察消失了？
這是因為心智的慣性，把注意力緊緊抓住在經驗內容上——比如想法、情緒、故事、判斷上——從而暫時忘記了那個背景的無限開放。
就像你在電影院被劇情深深吸引時，暫時忘了自己其實仍然坐在椅子上。
覺察，從來不是一種特別的感覺狀態。
它不等於寧靜、光亮、清明，也不等於空虛、平淡、困惑。無論是焦慮、疲倦、悲傷還是高昂喜悅，這些都只是經驗場中自然流過的雲朵，而真正的天空——覺察本身——毫無變動。
如何實際上回到不間斷的覺察？
1. 不要把覺察當成特別的感覺
覺察不是平靜，不是光，也不是某種神聖經驗。
當你焦慮、煩躁、迷惘，這些感覺本身也是在覺察裡發生。允許所有感覺存在，不選擇，不抗拒。
2. 輕輕回到「現在正在發生什麼」
問自己：「現在正在發生什麼？」但不要用語言或邏輯回答。
只是靜靜地，直接地，像孩子張開雙眼般地，看、聽、感受。不是要達到什麼，而是讓一切自然流動。
3. 看到「想要保持覺察」也是心智的小把戲
當你急著想確認自己「有沒有在覺察」，其實又掉進了心智的另一個圈套。
這時，溫柔地笑一下，看穿那個想要「測量覺察」的欲望，也正是在覺察裡被看見了。
4. 練習徹底允許
允許分心、允許分神、允許努力、允許放棄。
真正的無間斷不是「永遠聚焦」，而是連分心也自然地被包含在覺察中。就像大海不排斥其中翻湧的浪花。
生活中的小練習
- 洗碗時：注意手指觸碰水流的細微感覺，不需要評論「好或不好」。
- 走路時：感受腳掌輕輕接觸地面的節奏，不需要命名這種感覺。
- 與人對話時：不僅聽對方的語意，也感受聲音的振動，甚至感受空間的靜默。
這些練習不是為了「進步」，而是自然地，在各種經驗中體認到：無論發生什麼，背景的覺察早已敞開著。
永不掉線的覺察力
- 覺察就像天空，即使你在雲層裡繞來繞去、跌跌撞撞，天空並不受影響；
- 覺察也像一座大山，無論表面起了多少風雨雷電，山的存在從未動搖；
- 覺察還像一場靜默的音樂，即便你暫時聽不見旋律，它從來沒有停止演奏。
真正的問題不是「怎麼保持覺察」，而是「怎麼溫柔地放下想要保持的焦慮」，自然讓自己重新浸泡在它原本就無所不在的懷抱裡。
最後提醒
覺察不是你去抓住的東西，是你本來就是的那片無邊無際的透明無聲。
