現實躍遷是什麼？現實轉移的做法、平行宇宙的說法與研究怎麼看

「現實躍遷」（也叫現實轉移，英文是 reality shifting）是靠放鬆、想像和自我暗示，讓自己感覺「到了另一個現實」的練習。

我查到的研究把它歸在沉浸式想像那一類，沒有找到任何證據顯示人真的能去到另一個宇宙，但那種體驗本身很真實，也有幾個地方要留意。 這篇先講兩種常見的說法，再看物理學的平行宇宙實際在說什麼，最後談比較穩的用法。

現實躍遷是什麼？兩種常見的說法

中文圈的「現實躍遷」大致有兩種意思，一種來自網路上的現實轉移，一種來自靈性圈的量子躍遷與切換時間線。

• 現實轉移（reality shifting）：2020 年疫情爆發後在社群平台突然流行，研究者觀察到練習者看起來以 Gen Z 為主。目標是進入自己的「理想現實」（desired reality），常見的是哈利波特這類虛構宇宙。2021 年 Somer 等研究者的論文提到，有個現實轉移論壇的成員超過 4 萬人，相關影片在部分平台的觀看次數超過 17 億次。
• 量子躍遷與切換時間線：靈性圈的講法是，每個選擇都會長出一條平行的時間線，人可以靠意識和頻率，跳到「已經擁有想要的人生」的那一條，常和顯化放在一起談。在我看來，這和 內維爾・戈達德的假設法則（睡前想像「已經發生」的場景、活在結果裡）是同一條脈絡，中文的相關文章也常把 Reality Transurfing（現實穿梭）這類書放在一起講。

我翻了幾篇中文文章，發現兩種說法常被混在一起。年輕人談的是進入某個具體的世界，靈性圈談的是換一條人生軌道，但兩邊用的工具很像：放鬆、想像、肯定句。

常見的做法長什麼樣子

這些做法的結構很像：先放鬆，再專注，最後用想像或肯定句，把注意力帶到目標現實。

Somer 等人整理了網路上的描述，準備階段多半是 5 到 10 分鐘的冥想，常以正念為基礎，目的是先清空腦袋，把注意力放到接下來要做的事上。接著是各種「誘導方法」，常見的有三種：

1. 烏鴉法（Raven Method）：論文說它大概是最普遍的一種。躺成大字形（像海星），慢慢從一數到一百，數字之間默念肯定句，例如「我在我想要的現實裡，我感覺得到」。也有人用倒數的版本，邊數邊睡著。
2. 電梯法：想像自己搭電梯往上，每過一層，「能量」就高一點，到了目標現實那一層，門打開。
3. 愛麗絲夢遊仙境法：想像自己掉進兔子洞，落地的地方就是目標現實。

靈性圈的版本更接近戈達德的 SATS，也就是睡前放鬆到快睡著，用感官細節想像「已經發生」的場景，帶著那個感覺睡著。

我看完這些做法的第一個感覺是，它們一點都不神祕：放鬆、數數、想像，和自我催眠、引導式冥想很像。

平行宇宙：物理學實際在說什麼

「量子躍遷」和「平行宇宙」這兩個常被借用的詞，原本講的是別的事，我查到的物理學說明也沒有一份說人可以用意念換到另一個宇宙。

「量子躍遷」（quantum jump）是波耳在 1913 年的原子模型裡提出的概念，指原子、分子這類微小的系統，從一個能量狀態突然轉到另一個。尺度是原子，講的是能階，和人生走哪一條路沒有關係。

「平行宇宙」常借用的是多世界詮釋（Many-Worlds Interpretation），由 Hugh Everett 在 1957 年提出，意思是每次量子測量有好幾種可能的結果，這些結果全部都會發生，各自出現在一個新的世界裡。它是對量子力學的一種詮釋，不是被實驗證實的結論，史丹佛哲學百科說它離物理學界的共識還很遠。在這套說法裡，各個世界彼此無法溝通，也就是沒有資訊能從一個世界傳到另一個。每種結果都會發生，所以每個分支裡都有一個版本的你，沒有哪一個你是被意念挑到某條線上的。

我把這兩個詞各自查了一遍，沒有一個是在講人怎麼選人生。多世界詮釋和其他幾種詮釋怎麼比，我在 量子意識是什麼 整理過。

研究怎麼看這件事

我在醫學文獻資料庫查到，專門談現實轉移的論文很少，主要是 Somer 等人 2021 年發表在《Current Psychology》的那一篇。它是依網路貼文整理的概念性文章，不是實驗。

作者依大量網路上的自述整理，沒有估算有多少人在做。他們把現實轉移拿來和催眠、tulpamancy（刻意創造一個內在陪伴者）、解離、沉浸式與失控型白日夢（maladaptive daydreaming）、清醒夢比較，推測要「躍遷成功」，需要有幾種特質：容易沉浸在內在想像、容易被催眠、傾向幻想，再加上自我訓練。有些練習者描述在目標現實裡有很強的身歷其境感，其中有人還相信那個世界真的存在。論文的結論是，現實轉移是一種刻意進入、全神貫注又讓人覺得愉快的意識改變，靠的是類似催眠的程序，作者也直說，這是個重要卻還沒有人好好研究的新現象。

作者也提到可能的好處和風險，用的都是「可能」「推測」的語氣：

• 可能的好處：比照 tulpamancy 的研究推測，現實轉移也許能帶來陪伴感、提高自我效能感，這類沉浸技巧在某些心理治療裡，或許可以當成情緒調節和紓壓的工具。
• 可能的風險：對腦中內容的控制感下降。為了逃離現實而練的人，可能出現高度解離，覺得和身體、周遭失去連結。和刻意誘導清醒夢類似，過度使用可能讓清醒和夢境的界線變模糊。論文還說，現實轉移會不會導致失控型白日夢、影響日常功能，要等後續研究確認。

臨床心理學家 Joshua Kaplow 在 2022 年接受媒體訪問時說，現實轉移和其他習慣一樣，本身不一定不健康，但當上學、工作、照顧自己這些日常活動因此受到影響，不管是哪一種轉移，都會越來越不健康，他也提醒要看一個人用它逃離現在生活的程度。我覺得這個判斷方式很實用，下一節的訊號就是照這個邏輯列的。

曼德拉效應（很多人記得同一件和現實不符的事）這個詞是超自然現象研究者 Fiona Broome 取的，提出時的猜測就是「平行現實之間的移動」，靈性圈也常拿它當作換過時間線的證據。2022 年有一組實驗找到了類似的現象：某些大家都看過的圖像，例如大富翁遊戲裡的老先生，會讓不同的人犯下同一種錯誤記憶，比如以為他戴著單片眼鏡。作者做了四個實驗，第一個找了 100 位成人，整體的結論是人們對這些圖像確實會一致地記錯。也就是說，同一種記錯可以在實驗室裡重複出現，不需要換過時間線才會發生。

哪些情況要先停手

如果你是因為現實太難受才想離開，或做完之後常覺得周圍不真實，先停手，找人談。 下面是我照上面的邏輯整理的訊號，是我自己的建議，不是診斷標準：

• 越來越常拿它逃離現實：失戀、壓力大、被排擠、情緒低落的時候特別想躍遷，頻率越來越高。
• 做完覺得周圍像假的、身體不像自己的：如果幾個小時還沒退，或隔天還在，先暫停，掛身心科或精神科。
• 停不下來，日常被影響：睡眠、課業、工作或人際開始出問題，或是該做事的時候一直想著躍遷。
• 清醒時聽到人聲、看到不存在的東西：指的是不在剛睡醒或剛要睡著的時候，即使只有一次也建議就診。
• 有精神病史、解離症狀、創傷後壓力或雙相情緒障礙：請先和醫師或心理師討論，不要自己練。
• 有想結束生命或傷害自己的念頭：請撥 1925 安心專線（免付費，24 小時），不要一個人待著；有立即危險，請撥 119。

想靠練習離開現在的處境，這個模式在靈性圈有個名字，叫 靈性逃避。如果你在上面的訊號裡看到自己，先處理現在的處境，再回來談躍遷。

先問這個練習有沒有讓你更能回來過日子，再問它帶你去了哪裡。

比較穩的用法：把躍遷放回生活

如果你想要的是變成另一個版本的自己，有研究支持的做法是：先想像最好的結果，再看清擋在中間的障礙，最後排出具體行動。

先說一個提醒。Gabriele Oettingen 的團隊在 2002 年發表了四個研究，對象有找工作的畢業生、暗戀同學的學生、準備考試的大學生，和接受髖關節置換手術的病人，追蹤幾週到最長兩年。結果是，越愉快地沉浸在想要的未來裡（正向幻想），後來付出的努力越少、表現越差；認為這個未來很可能實現（正向期待）的人，努力和表現都比較好。這是追蹤出來的關聯，不能直接說是想像造成的，這些研究也沒有測試現實躍遷。不過它問的是同一件事：把理想的未來想得很逼真，會讓人更努力，還是更放鬆？

Oettingen 後來把「心理對照」（先想像美好的結果，再想像擋在中間的障礙）搭配「如果…就…」計畫，做成一套方法，簡稱 MCII，坊間叫 WOOP。2021 年一篇統合分析整理了 21 個研究、1 萬 5 千多名受試者，發現它對達成目標有小到中等的幫助（效果量約 0.34），作者也提醒有發表偏差，實際效果可能更小。效果不大，但步驟簡單，幾分鐘就能做完。我自己會這樣用：

1. 寫下一個願望。 小一點、一個月內看得到進展的比較好，例如「我想早上不用趕著出門」。
2. 想像最好的結果。 閉上眼睛一兩分鐘，感受那個現實：光線、聲音、身體放鬆的程度。
3. 想像擋在中間的障礙。 這一步最容易被跳過。問自己「現在最可能卡住我的是什麼？」，答案要找自己內在的，像是拖延、累了就放棄。
4. 寫一句「如果…，我就…」。 例如「如果晚上十點我開始滑手機，我就把手機放到客廳，先準備好明天的衣服」。

如果你還是想試現實轉移，我的底線是：選在安全、不會被打斷的地方，不在開車、騎車或洗澡時做；一次 10 到 15 分鐘；不在情緒崩潰或睡不著的時候拿它當逃生口；做完回到現場，喝口水，說出今天的日期和你在哪裡，看看四周五樣東西。如果做完比做之前更不想回來，就暫停。這是我個人的做法，不是醫療建議。

從明天早上的一件小事開始

我到現在還是沒有查到任何證據，說明人能靠數到一百去另一個宇宙。但想成為另一個版本的自己，這個念頭我相信，它常常從明天早上的一件小事開始。

參考資料

• Somer E, Cardeña E, Catelan RF, Soffer-Dudek N，Reality shifting: psychological features of an emergent online daydreaming culture，Current Psychology，2021
• Everett H，Relative State Formulation of Quantum Mechanics，Reviews of Modern Physics，1957
• Oettingen G, Mayer D，The motivating function of thinking about the future: expectations versus fantasies，Journal of Personality and Social Psychology，2002
• Wang G, Wang Y, Gai X，A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment，Frontiers in Psychology，2021
• Prasad D, Bainbridge WA，The Visual Mandela Effect as Evidence for Shared and Specific False Memories Across People，Psychological Science，2022

常見問題

現實躍遷是什麼？

靠放鬆、想像和自我暗示，感覺自己到了另一個現實。 也叫現實轉移，2020 年後在網路上流行。

現實躍遷是真的嗎？

體驗是真的，但我沒查到證據顯示能去到另一個宇宙。 研究把它歸為沉浸式想像，和催眠、白日夢相近。

現實躍遷的方法有哪些？

最常見的是烏鴉法：躺成大字形，從一數到一百。 數字之間默念肯定句，另有電梯法、愛麗絲夢遊仙境法。

現實躍遷會有危險嗎？

可能有，尤其是為了逃離現實而練的人。 做完覺得周圍不真實、停不下來或影響日常，請暫停並找專業協助。

量子躍遷和現實躍遷是同一件事嗎？

不是同一件事。 物理的量子躍遷是原子在能量狀態間的轉換，1913 年由波耳提出，和人換一條人生軌道無關。

曼德拉效應是換了時間線嗎？

目前研究把它當成共享的錯誤記憶。 2022 年實驗發現，某些常見圖像會讓不同的人記錯成同一個樣子。