OM 唵是什麼？真言冥想怎麼念，以及它對大腦做了什麼
瑜伽課最後那一聲「唵」不只是儀式。聊聊 OM 和真言冥想的原理、初學者怎麼念才對、念多久有感，以及腦造影研究發現它如何讓大腦的情緒中樞安靜下來。
冥想修練
共 20 篇文章
內觀十日課程是什麼？十天不能說話、不能滑手機、全程免費的禪修體驗
葛印卡系統的 Vipassana 十日課程在台灣已經運作三十多年。聊聊它的結構、每天怎麼過、為什麼免費、哪些人適合，以及一份過來人寫給想報名的你的誠實提醒。
慈心冥想（Metta）是什麼？四個對象、四句祝福，連討厭的人都能練
佛陀教比丘的祝福練習，從自己出發，依序到喜歡的人、不認識的人，最後是討厭的人。寫一份能在家自己做的完整指引，也聊聊為什麼最難的那一步反而最有效。
為什麼古老修行都要斷食？靈性斷食的傳統與現代觀點
把佛教、伊斯蘭、基督教的斷食傳統放在一起看，它們為什麼不約而同要人空著肚子修行。也談現代科學怎麼看自噬與清明，以及哪些人請先別自己斷食。
瑜伽不只是拉筋：八支瑜伽，與被遺忘的另外七支
多數人練的瑜伽只是八支裡的第三支。從帕坦加利的持戒、內修到三摩地，看懂體位法之外的另外七支，瑜伽才開始真的改變生活。
身體掃描冥想怎麼做？從頭到腳釋放你沒察覺的緊繃
身體掃描是最容易入門、也最直接有效的冥想方式之一，用有意識的注意力逐一掃過身體每個部位，釋放平時根本察覺不到的緊繃與情緒積累。這篇提供完整步驟說明，以及做的時候常見狀況的處理方式。
靜不下來也能冥想？動態冥想入門，用身體帶領你的心
閉眼盤腿坐五分鐘就抓狂，不代表你不適合冥想。動態冥想把意識的錨從呼吸換到身體動作，對焦慮和過度思考的人反而更容易進入。整理走路冥想、奧修動態靜心、日常動態冥想三種入門方法，附 2024 年最新研究與我自己每天在用的 10 分鐘版本。
冥想不是放空！10 個讓初學者卡住的常見誤解
走神也算練習、不盤腿一樣能做、坐 3 分鐘大腦就有反應。10 個讓初學者誤會、甚至直接放棄的冥想迷思一次破解，含科學研究、副作用警示與華人文化包袱。
一分鐘就夠：5 個隨時能做的微冥想練習
忙到沒時間坐墊上冥想，也能讓神經系統按下暫停鍵。5 個對應真實生活場景的 30 秒到 2 分鐘練習，附神經科學原理與我自己撐過一年多的實戰體感。
早晨到睡前：打造一套適合你的日常靈性練習
靈性練習不一定要占據一個完整時段，把覺察悄悄穿進已經在做的事裡面，早晨到睡前都能是練習。一套可以從今天開始、挑一兩個就夠用的日常框架。
呼吸法怎麼選？腹式呼吸、4-7-8、方塊呼吸各適合什麼情境
同樣是呼吸，腹式呼吸適合日常放鬆，4-7-8 幫你快速入睡，方塊呼吸讓你在壓力中穩住神經，火呼吸則是清醒和淨化的工具。這篇整理四種最實用的呼吸法，讓你知道什麼情況用哪一種。
冥想真的能幫助睡眠嗎？親身試過這幾種方法
躺下來腦子停不了，問題出在交感神經系統還沒切換。身體掃描、4-7-8 呼吸、瑜伽尼德拉，三種有科學依據的睡前冥想方式，加上為什麼它們有效、實際怎麼做。