總覺得不安全？聊聊海底輪與那份揮不去的生存焦慮

海底輪是什麼？

海底輪，梵文叫做 Muladhara（穆拉達拉），由 mula（根）和 adhara（基礎）組成，意思是「根本的支柱」。

它是七大脈輪系統的第一個能量中心，位於脊椎底部、會陰附近，能量場向下延伸到雙腿與雙腳。每次你感覺到「腳踏實地」或者反過來「整個人飄在空中」的那種體感，都跟這個脈輪有關。

我自己有一段時間明明工作穩定、存款也算夠用，但夜裡躺下總覺得世界隨時會塌。一開始以為是焦慮症，後來慢慢理解到，那種感覺更像是身體底層長期沒有放下警戒。海底輪在能量系統裡，正是負責「身體覺得安全」這件事。

海底輪主要掌管的能量面向：

• 生存本能與安全感
• 對身體與物質世界的信任
• 紮根、穩定、活在當下
• 與家族、土地、根源的連結
• 基本的金錢與物質安全感

對應元素： 土（Earth）
對應顏色： 深紅色、鏽紅色
對應身體部位： 脊椎底部、骨盆底、雙腿、雙腳、腎上腺、大腸、骨骼系統

土，是這個脈輪的核心象徵。土的特性是穩、是慢、是承載。當海底輪通暢，身體會記得自己是有重量的，這份重量會穩穩落在地上，不需要漂浮著待命。

失衡長什麼樣子？

海底輪的失衡有兩個方向，能量不足比能量過旺更常見，兩者都很消耗人。

能量不足（海底輪關閉）

這是長期不安全感最典型的版本。表面上你可能看起來很正常，內裡卻一直在預演最糟的可能。

常見跡象：

• 睡前停不下來，總在想還沒發生的麻煩
• 對金錢過度擔憂，存款再多也覺得不夠
• 容易疲倦，但又難以真正放鬆
• 雙腿無力或長期緊繃，膝蓋、腳踝小毛病多
• 害怕承諾，怕被綁住、怕走不掉
• 注意力很難留在身體裡，整個人飄飄的

身體層面： 慢性下背痛、坐骨神經緊繃、便秘或腸躁、雙腳冰冷、低血壓、腎上腺疲勞。

能量過旺（海底輪過度活躍）

過旺的版本，看起來像是對安全感的過度補償。

常見跡象：

• 過度囤積，東西捨不得丟、錢捨不得花
• 抓得很緊，伴侶、工作、習慣都不能變
• 對改變極度抗拒，連小調整都會引發大反應
• 體重容易增加，身體有沉重停滯的感覺
• 用「實際」當盾牌，拒絕一切看不見摸不著的東西

兩種失衡的根源往往是同一件事：曾經有一段時間，世界不夠穩。這篇文章主要聚焦在更普遍的能量不足。

為什麼不安全感會卡這麼久？

不安全感的根，常常埋在身體裡。它是一種被記下來的反應模式，性格只是表象。

當你長期處於低度警戒，腦中其實很清楚現在沒事，但身體不買單。多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）的研究者 Stephen Porges 把自律神經分成三層：腹側分支（社交、安全）、交感神經（戰或逃）、背側分支（凍結、停擺）。海底輪的失衡，主要對應的是背側那一層。

背側分支被啟動時，身體進入低耗能狀態：心跳變慢、肌肉鬆懈，但意識會退到後面，整個人像被一塊看不見的布蓋住。這原本是動物面對「無法逃也無法打」的危險時的最後保命機制。問題在於，如果一個人從小就反覆進出這個狀態，這條路徑會變熟，後來只要遇到一點不確定，身體就自動切過去。

這個機制和童年依附的研究對得上。心理學家 John Bowlby 提出「安全基地」（secure base）的概念，嬰兒需要有一個可預測、會穩定回應的照顧者，才能發展出「世界基本上是安全的」這個底層信念。如果照顧者本身很焦慮、情緒起伏大、或長期不在，孩子的神經系統會學到一件事：要隨時警戒，不能放下。

這個信念之後不會自動消失。它會變成你 30 歲時夜裡睡不著的那個低頻焦慮，會變成你即使在親密關係裡也維持一個小距離的那道牆。

更有意思的是反過來：身體的接地練習，會反過來影響這條神經通路。Gaétan Chevalier 等人在 2012、2015 年的研究發現，赤腳接觸地面（earthing）一段時間後，受試者的皮質醇日夜節律會回到較規律的曲線、情緒評分提升、副交感神經活躍度上升。雖然脈輪和地球電子的解釋系統不同，兩邊指向的方向卻一致：讓身體真的與大地接觸，神經系統會收到「現在可以放下了」的訊號。

這跟脈輪系統的說法剛好接得上。海底輪的元素是土，土的功能就是承接。

海底輪的核心功課

如果心輪的功課是學會愛、喉輪的功課是學會說出來，海底輪的功課就是學會留在身體裡。

很多人卡在海底輪，並不是現實層面真的不夠安全。我認識一些朋友，存款七位數、工作穩定、伴侶忠誠，但仍然每天起床先有一陣低頻焦慮。問題不在外面，而是身體那條警戒線從來沒有被告訴「結束了」。

身體不會自動知道現在沒事，它需要透過具體的訊號才會收訊：腳掌踩到地板的觸感、深長的吐氣、規律的作息、可預測的環境。這些聽起來很普通的東西，正是神經系統判斷「安全」的依據。

關於「接地」這件事，我自己有一個體會：很多人以為接地就是去森林、踩沙灘、做大自然活動。確實有效，但更實際的是每一天有沒有一些「微接地」。早上起床先讓腳踩穩、吃飯時把注意力放在嘴巴裡的食物、走路時感覺鞋底跟地面之間的接觸。這些小動作累積起來，才是海底輪能不能慢慢恢復的關鍵。

如果你的不安全感可以追溯到童年某段時期，內在小孩療癒指南 提供更直接的對話練習。如果原本以為穩固的世界觀正在崩塌，那種底層動搖感更接近 暗夜靈魂 的階段。海底輪在這兩種狀態下都會劇烈失衡。

設下身體的根基，才有上面那些脈輪能展開的空間。海底輪沒打好，往上的所有修行都會像建在沙上。

五個重新接回根基的練習

1. 4-7-8 呼吸

這是直接調節迷走神經的一個練習，特別適合在「感覺飄」「感覺停不下來」的時候做。

做法：

1. 坐直或躺平，舌尖輕抵上顎
2. 從鼻子吸氣 4 秒
3. 屏息 7 秒
4. 從嘴巴緩慢吐氣 8 秒
5. 重複 4 個循環

關鍵是吐氣比吸氣長，這會直接啟動副交感神經。我自己長期失眠那段時間，這個練習做完通常 10 分鐘內就會有一種「身體被接住」的感覺。

2. 念誦 Lam 音

Lam（讀作「朗姆」）是海底輪的種子音（bija mantra），對應第一脈輪。

做法：

1. 坐直或盤腿，把注意力帶到尾椎骨附近
2. 深吸一口氣
3. 吐氣時拉長發出「朗～～姆～～」，把振動往身體下方送
4. 重複 9 次，每次盡量讓尾音停留久一點

不需要在意音準。重點是感受聲音在骨盆腔和下背部的震動。第一次做的時候，很多人會發現自己根本「下不去」，聲音停在胸口附近就出不去，這就是海底輪通道狹窄的訊號。

3. 赤腳踩地，每天 15 分鐘

這是最直接、研究最多的接地練習。

做法：找一塊草地、土地、沙灘，把鞋子脫掉，雙腳穩穩踩在上面。可以站、可以慢慢走、可以坐在地上把腳掌貼地。

沒有自然環境也沒關係，木頭地板、瓷磚地板也可以，只是電子層面的接地效果比不上自然土壤。但身體層面的訊號（腳掌承重、體溫變化、腳底傳來的觸感）一樣有效。

我自己住公寓，沒辦法天天踩草地，於是每天早上會在陽台站三分鐘，眼睛閉著，注意力只放在腳底跟地面接觸的那一塊。短，但有用。

4. 山式（Tadasana）

山式是瑜伽裡最被低估的體位法。看起來只是站著，實際上是身體最完整的接地動作。

做法：

1. 雙腳平行打開與骨盆同寬，腳趾張開
2. 重量平均落在四個點：大腳趾根、小腳趾根、腳跟內側、腳跟外側
3. 膝蓋微微鎖、不過度伸直
4. 尾椎往下沉，頭頂向上延伸
5. 雙手自然下垂或合十於胸前
6. 停 3 到 5 分鐘

當你真的站對位置，會感覺到身體像一根從頭頂貫穿到腳底的線。海底輪在這個體式裡很容易被啟動，因為整個下半身在主動承重。

5. 海底輪肯定語

肯定語要有感受才有效，不是在唸經。幾句可以試試：

我有資格留在這裡。 這個身體是我的家。 我的需求值得被滿足。 大地承接我，我可以放下警戒。

每天早上對著鏡子說，或在念誦 Lam 音之後接著默念。哪一句說出來身體最緊、最想跳過，那一句就是最需要練的。

把警戒慢慢還給大地

海底輪的療癒，本質上是讓身體相信「現在已經安全了」。

那個從小帶著的警戒模式，不是一夕就會放下。它需要每天有一些小訊號，告訴神經系統：世界比它以為的穩。腳踩到地板的時候真的感覺到地板、吃飯的時候真的嚐到食物、睡覺的時候真的躺進床裡，這些小小的接地動作累積起來，才會慢慢蓋過那條警戒線。

我寫到這裡，腳底有一種被輕輕拉住的感覺。如果你讀的過程中也注意到自己一直在屏息、肩膀緊緊的、整個人懸著，先深吐一口氣，把腳掌貼回地上。光是這個動作，海底輪就已經在運作了。

關於整個脈輪系統如何彼此支撐，七大脈輪完整指南 和 脈輪阻塞自我評估 可以提供更完整的對照。

參考資料

• Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. W.W. Norton.
• Chevalier, G., Sinatra, S.T., Oschman, J.L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Earthing: Health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 291541.
• Chevalier, G. (2015). The effect of grounding the human body on mood. Psychological Reports, 116(2), 534–542.
• Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
• Anodea Judith (2004). Wheels of Life: A User’s Guide to the Chakra System. Llewellyn Publications.

常見問題

海底輪在身體哪個位置？

海底輪位於脊椎底部、會陰附近，能量場往下延伸至雙腿與雙腳。 對應的腺體是腎上腺，掌管生存本能、安全感與接地能力。

海底輪失衡有哪些常見症狀？

最常見：莫名焦慮、對金錢與未來過度擔憂、難以放鬆、雙腿無力或慢性緊繃、注意力總是飄。 心理層面則是長期低度警戒，總覺得世界不夠安全、難以信任他人。

為什麼我從小就缺乏安全感？

通常和早年照顧者能否穩定回應你的需求有關。 嬰幼兒時期若照顧者情緒不穩、忽冷忽熱或長期不在，神經系統會發展出「世界不可預測」的底層信念，影響成年後的安全感基準。

怎麼接地最有效？

赤腳踩在草地、土地或沙灘上 15 分鐘最直接。 沒有自然環境時，深長吐氣、山式站姿、用腳掌專心感受地板的觸感，也能啟動接地。重點是把注意力從頭部拉回下半身。

海底輪對應什麼顏色？

深紅色或鏽紅色。 冥想時觀想脊椎底部有一團發光的紅色光球，是激活第一脈輪最常見的練習方式。